La première étape dans la thérapie de la cohérence est d’identifier vos indésirables, c’est-à-dire des réactions que vous avez et dont vous êtes insatisfait, mais qui tendent malgré tout à se répéter dans votre vie. Je vous invite, ne serait-ce que par curiosité, à faire le point à propos des comportements ou des réactions que vous ne souhaitez pas en vous-même, mais que vous avez de la difficulté à ne pas reproduire. La TC peut vous aider à vous en libérer.
Pour faire le point avec vous-même, veuillez cocher les comportements que vous n’aimez pas avoir mais que vous avez peine à ne pas recommencer, que ce soit à l’occasion ou souvent, avec une ou plusieurs personnes ou dans une ou plusieurs situations. Vous pouvez l’imprimer par la suite (sauf avec le navigateur Firefox).
| Comportement indésirable à vos yeux mais qu’il vous est difficile de ne pas reproduire | Cochez |
|---|---|
| Domaine 1 : Attaque | |
| Je critique trop les autres (en pensée ou en parole) | |
| Je discrédite trop les pensées ou les émotions des autres | |
| Je me critique trop moi-même (en pensée ou en parole) | |
| Je me culpabilise trop | |
| Je suis trop impatient(e) ou irritable | |
| Je suis trop colérique ou agressif | |
| Je suis trop intolérant(e) | |
| Je suis trop susceptible | |
| Je boude trop | |
| Domaine 2 : Contrôle | |
| Je suis trop exigeant envers les autres | |
| Je cherche trop à imposer mes préférences aux autres | |
| Je suis trop méfiant ou hypervigilant | |
| J’essaie trop de lutter contre mes pensées ou mes émotions négatives | |
| Domaine 3 : Conformisme | |
| Je cherche trop à faire plaisir en oubliant qui je suis | |
| Je priorise trop le bien-paraître | |
| Je suis trop préoccupé(e) par ce que les autres pensent de moi | |
| Je suis trop influençable | |
| Je dis trop souvent oui, alors que je devrais dire non | |
| Je suis trop dépendant (du point de vue affectif ou sexuel) | |
| Domaine 4 : Amadouage | |
| Je m’excuse trop | |
| Je me justifie trop | |
| J’insiste trop sur mes propres défauts | |
| Je me contente de trop peu | |
| J’idéalise trop les autres | |
| Domaine 5 : Surcompensation | |
| Je travaille trop | |
| Je cherche trop à performer | |
| Je suis trop souvent à la course | |
| Je suis trop exigeant ou perfectionniste envers moi-même | |
| Je prends soin des autres au point de me négliger moi-même | |
| Je cherche trop à séduire ou à conquérir | |
| Je recherche trop l’attention | |
| Je me vante trop | |
| Domaine 6: Évitement | |
| J’évite trop (l’un ou l’autre de ces items : personnes, sujets de conversation, situations, lieux, actions, intimité, engagement) | |
| Je n’ai pas assez d’écoute | |
| Je m’isole trop des gens | |
| Je ne dis pas assez ce que je pense | |
| Je consomme trop ou trop souvent (l’une ou l’autre de ces choses : alcool, cigarette, drogues, café, nourriture, télévision, jeux vidéos, internet, pornographie, «one night stand») | |
| J’abandonne trop vite | |
| Je m’inquiète trop à propos de l’avenir | |
| Je rumine trop à propos du passé et du présent | |
| Je remets trop à plus tard (je procrastine) | |
| Je manque trop souvent à ma parole | |
| Je refuse trop souvent l’aide des autres | |
| Je suis trop hyperactif | |
| Je passe trop de temps à fantasmer ou à dormir | |
| Je répète, vérifie, nettoie, ordonne ou accumule à l’excès | |
| Domaine 7: Autre | |
(514) 804-4848
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